《君主论》的作者马基雅弗利说过：不要相信性格，也不要相信誓言，除非它们有习惯作为支撑。 先天形成的本能是习惯，后天培养的习惯也可能变成本能。 好习惯带来的能量更能撑起人的一生，坏习惯造成的影响也足以毁灭人的一生。 本期书单下载关键词：习惯书单，10本关于习惯的书，帮助我们成就更加优秀的自己。
1、《微习惯：简单到不可能失败的自我管理法则》 消除坏习惯和培养好习惯有着共同的目标——用更好的行为方式取代原有的行为方式。 罗马不是一天建成的，习惯的改变同样需要长时间的努力。 当我们努力之后看不到效果时，往往认为原因在于自己，但其实有问题的并不是我们自身，而是我们采用的策略。 微习惯是一种非常微小的积极行为，我们需要每天强迫自己完成它。 当我们尝试让大脑使用微习惯的策略时，改变其实很容易。
2、《掌控习惯：如何养成好习惯并戒除坏习惯》 为什么“习惯改变命运”？ 因为我们的大部分行为可能是取决于无意识的习惯。 习惯形成需要4步：提示→渴求→反应→奖赏。 提示触发渴求，渴求激发反应，而反应则提供满足渴求的奖赏，并最终与提示相关联。 这4个步骤一起形成了一个神经反馈回路，并最终让我们养成自然而然的习惯，由此构成完整的习惯循环。 美国著名习惯研究专家詹姆斯•克莱尔根据习惯形成的4个步骤，总结了相对应的培养习惯的4大定律：让它显而易见、让它有吸引力、让它简便易行、让它令人愉悦。 这本书通过这4大定律、56个具体案例，帮助我们快速养成良好的习惯，同时利用这4大定律的反面，戒除不良的习惯。
3、《习惯的力量：为什么我们这样生活，那样工作》 人生不过是无数习惯的总和。 我们每天做的大部分选择可能会让人觉得是深思熟虑决策的结果，其实并非如此。 人每天的活动中，有超过40%是习惯的产物，而不是自己主动的决定。 虽然每个习惯的影响相对来说比较小，但是随着时间的推移，这些习惯综合起来却对我们的健康、效率、个人经济安全以及幸福有着巨大的影响。 学会利用“习惯的力量”，就能让我们的人生与事业脱胎换骨。
4、《高效能人士的七个习惯》 我们的工作环境越来越信息化、碎片化，工作内容越来越效率化、复杂化。 工欲善其事，必先利其器。 《高效能人士的七个习惯》就是帮助我们化繁为简、提高效率、精进人生的利器。 生活在竞争如此激烈的社会中，我们必须学会自我教育、自我投资，把身体、精神、心智都保持在健康的状态，这样我们才能跟上社会发展的步伐。
5、《你啊，内心戏超多：停止精神内耗的65个习惯》 《你啊，内心戏超多：停止精神内耗的65个习惯》是一本关于如何减轻心理压力，告别精神内耗的生活指南。 书中提供了65个实用建议和技巧，让我们学会释放压力，放松心情，活得更自在。 对于那些经常感到焦虑、不安、纠结的人来说，这本书仿佛是一剂良药。 帮助我们如何调整心态、如何放松身心、如何提高自我认知等等。 通过阅读这本书并实践其中的方法和技巧，相信我们一定能够逐渐减轻精神内耗，过上更健康、更快乐的生活。
6、《内在动机》 中国有句谚语“吃得苦中苦，方为人上人” 似乎必须要追求比别人更高的地位，赚比别人更多的钱，才能获得快乐，而为了这种所谓的“快乐”，吃苦受累都是值得的。 但是你有没有想过，这个说法是否本身就是错的呢？ 我们为什么一定要做“人上人”才能快乐幸福呢？ 真正的幸福来自我们自己的真正选择，这意味着我们在行动中被真正的自我所掌控。
7、《象与骑象人》 心理学家乔纳森·海特在《象与骑象人》中将我们的感性面比作大象，而理性面比作骑象人。 骑象人懂得分析，更为高瞻远瞩，他会对大象下达行为的命令。 而我们的感性面，像大象一样庞大，而且“听不懂人话”，骑象人无法一直对其有很好的控制权。 这就是人类的矛盾：感性面经常流露贪图安逸的本能，而理性面则一直在对抗本能，努力提升生存能力。
8、《自控力》 大多数人都觉得自己意志力薄弱，难以自控； 还有一些人觉得自己总是被情绪和欲望支配，总是作出非理性的冲动选择； 即便是自控力很强的人，也觉得掌控生活是件很累的事。 作者凯利·麦格尼格尔作为斯坦福大学医学教授，通过多年的观察发现，大多数人采取的方法不仅毫无效果，反而会适得其反，甚至会导致自毁或失控。 因此，她决定开设“意志力科学”课程，这门课汇集了心理学、经济学、神经学、医学领域关于自控的最新洞见。 告诉人们如何改变旧习惯、培养健康的新习惯、克服拖延、抓住重点、管理压力。 这这门课程就是《自控力》一书的基础。
9、《拖延心理学》 刷抖音、追网剧、玩游戏……带来的虚拟快感和铺天盖地的信息流量，已经越来越多地充斥着我们的时间。 快节奏的工作和碎片化的时间，让我们逐渐陷入了拖延的泥沼。 平时，我们以为拖延只是一个被冠以懒惰的“小毛病”。 《拖延心理学》告诉我们：拖延并不是时间管理问题，也不是道德问题，而是复杂的心理问题。 但是，“焦虑、拖延，更焦虑、再拖延”的恶性循环，不由自主地把我们带入强烈自责情绪之中，无法自拔。 如果你想跳出拖延的泥淖，说明你尚未病入膏肓，那就立刻马上迅速开始阅读《拖延心理学》。
10、《坚持，一种可以养成的习惯》 想减肥、想攒钱、想戒烟？ 想培养好习惯，却总是半途而废？ 只有了解自己无法坚持的原因，才能开始改变！ 这不是一本教你培养“好习惯”的书，它聚焦于更本质、更核心的问题：你为什么总是半途而废，培养习惯是否有正确的方法？ 作者古川武士从研究人的“行动科学”入手，告诉我们想要坚持行动、养成习惯，靠的不是意志力，是正确的方法。 |
