33个小窍门让你在酒店安然入睡！

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如何才能让舟车劳顿、奔波在外的旅行者补足体力呢？答案就是睡得更香，睡得更安稳！健康睡眠显然是为你的能量加满油的不二法宝！坐落在闹市中的酒店很难做到世外桃源般的清新舒爽，即便这样我们仍然可以利用上榜啦介绍的以下这33个小窍门让你在酒店的睡眠更加优质健康！
预订一间安静的客房

　　

　　1、确保你能入住进一个安静的房间，有两点是至关重要的：向酒店要求住在远离电梯的楼上的房间，也可以向一些入住酒店频繁的常客请教他们的切身经验，为你的房间选择上个双保险！
　　2、建议大家预订在走廊中部的房间，这里一般是地板最安静的部分，因为它远离冰和自动售货机，洗衣设施，出口，家政壁橱，和其他噪音发源地。
　　3、如果酒店有套房或贵宾房的话，建议大家预定一个套房，因为通常情况下，套房的天花板更高，也就有更大的空间，空气更好，有助于睡眠。
　　4、尽量避免面向泳池的房间。可能大家会很疑惑，面向泳池风景不是很好吗？为什么要避免？泳池固然有好的视野，但也同样是深夜人群聚集娱乐的地方，嘈杂的喧闹声会让你感觉很吵，无法入睡。
　　5、在入住前不要忘记向前台工作人员询问服务生打扫房间和收垃圾的时间，以及你要居住的房间门窗外是否有垃圾箱，如果答案是是的话，趁早更换房间。如果打扫房间的时间对你来说不合适，你也可以提前向前台工作人员说明，等到你需要的时候再叫服务员来打扫，以免打扰你休息。
　　6、建议大家要求居住在低层酒店的后半部，那里通常比较安静，而且远离停车场，汽车发动停止的噪声可以被有效避免，虽然视野上风景会不太好，但以此换来的安静是值得的！
　　7、如果酒店有宴会厅、酒吧或其他娱乐场所的话，在预订房间时你还需要确保你房间所在的楼层，至少在宴会厅的2-3层以上。因为脉动和重低音节拍是可以穿透多层楼层的！
　　8、入住时询问一下酒店是否最近正在进行或者刚刚完成装修，通常来说装修都是分区域进行的，如果正在装修的话，你一定要远离那些正在装修的区域，你可能会很奇怪，因为谁都想要崭新的地板、全新的床上用品还有明亮的新气象，但嘈杂吵闹的装修声会让你无法安然入睡，刚装修过的气味对你的健康也有百害而无一益！
　　9、询问前台你的房间是否有良好的遮光效果，昏暗的光线以及厚重的窗帘都能很好地阻挡外面的强烈光线，那是你一定想要拥有的入睡必备法宝！
　　10、确保你所入住的房间是无烟房间。如果你不是一个吸烟者，之前久久未散去的香烟味会让你感觉不自在。
　　11、在与睡觉息息相关的枕头问题上，也不要大意。尤其是当你颈部和腰部疼痛不适时，可以事先询问一下服务员，酒店是否有可供选择的不同软度的枕头。这样你就不用不远万里自己从家里带枕头啦！
　　12、如果你是和你的小伙伴一起出行的话，建议还是预订有两张床的标间。纵使关系再要好，有人睡在你的旁边，和你独自占有一张床相比，仍然会感觉有些不自在。
　　实用小物

　　

　　13、带上耳塞。不少人对耳塞很抗拒，觉得那两团小小的泡沫在耳朵里很不舒适，但如果被吵闹的环境所干扰，你就会发现那些泡沫带来的不适远远小于嘈杂到让你无法入睡的痛苦，随身携带有备无患吧！
　　14、带上眼罩。正如要为你的耳朵准备耳塞一样，当然也要为你的双眼准备眼罩啦！它们都是非常给力的旅行神器，尤其是当你的房间没有遮光窗帘，或者在白天你想补觉时。
　　15、带上自己的床单。酒店的床单通常会用洗涤剂和漂白剂来清洗，更有很多新闻曝光酒店用品的清洗不到位，仍旧很脏，所以对皮肤敏感或是有洁癖的旅行者来说，建议自备床单，不仅保证了卫生质量，自己的床单上会有自己的味道和家里熟悉的气味，能为你营造一种轻松的睡眠环境，让你安然入睡！
　　16、带上枕套。正如上文所说那样，如果说带一整套床上用品太不切实际的话，至少带上最轻巧的枕套吧，不占空间，又能给你熟悉的感觉，提高在外旅行的睡眠质量。
　　17、带上喷雾。打扫酒店房间和洗漱床上用品所用的化学试剂味道都是很刺激的，可以带上从家里带来的常用空气清新剂，不仅可以压制住那些刺鼻的味道，还有舒缓的作用。推荐薰衣草，对入眠很油帮助。
　　入睡准备

　　

　　18、不要在床上阅读、吃东西或者工作。虽说几乎所有人都有临睡前阅读、在床上玩手机或做一些其它事情的习惯，但尽量克制吧，躺在床上，什么都不要想，单纯的睡觉！
　　19、晚餐不要吃太多！自古以来我们都强调“晚上要吃少”！你的晚上吃少了吗？我相信大部分的答案都是no！而且很多人还有吃宵夜加餐的习惯，这是很不健康的。胃里的食物太多会导致影响周围的器官，这些影响会将信号传到大脑，使大脑相应的细胞活跃起来，引起多梦、睡眠不安稳。
　　20、睡前来一杯。最近美国的一项调查显示，近四分之一的受访者都认为在睡前喝一杯红酒有助于在陌生的环境睡个好觉。入睡比较困难的朋友可以试试这个方法，但切记不可贪杯。
　　21、抿一口茶。小小的一杯甘菊茶或者其它不含咖啡因的热饮都是有助于你的睡眠的。但是不要用大杯，也不要喝得太多，不然你会半夜起来去卫生间的，临睡前喝太多的水也会造成水肿。
　　22、让前台替你转接来电。谁都不愿意在美梦中被电话吵醒！所以可以在入睡前告知前台，请他们为你把特定时间内的来电和留言都直接转接到语音信箱，以免被错误的来电或信息吵醒。
　　23、睡眠应用。下一个可以帮助调节脑波频率的APP吧，绝对是安睡神器！这些应用可以播放诱导大脑熟睡的频率，让你排除干扰，不知不觉进入梦乡。
　　24、一定记得在房门外的门把手上挂上“请勿打扰”的牌子！这个小细节不容忽视，许多酒店的清洁人员在早上很早的时候就开始打扫卫生了，如果你不挂这个牌子的话，很有可能被他们的敲门声吵醒，影响你的睡眠。
　　25、如果需要早起的话，建议使用酒店的叫醒服务。万一你不小心设置错误了闹铃，或者平常工作日的闹铃忘关闭或修改，错误时间的闹铃把你吵醒是一件多么闹心的事情啊，这种贴心的叫醒服务不但可以保证你不会迟到，还可以有效的避免这种糟糕情况的发生。
　　26、洗个热水澡。经过长途跋涉，疲惫了一天，洗个热水澡给自己的身体放松一下。不但如此，热水澡还可以降低你的体温，有助于睡眠。
　　27、调节室内温度。通常来说，大部分人在一个较凉爽的房间内会睡得更香。如果你习惯开窗睡觉，建议只需开一条缝就好，开的过大会让噪音趁机钻进。
　　28、打开浴室灯。到了一个陌生的环境，对周围的各种陈设你都不甚熟悉，半夜迷迷糊糊起来想去洗手间，却还是以为在家里的环境，晕晕乎乎容易摔倒。浴室灯是较暗的，也不会影响你的睡眠，所以建议临时前保持浴室灯开启的状态。如果你还是觉得过亮的话，可以自己携带小夜灯。
　　29、听舒缓的音乐。如果你习惯了睡前看电视或者听音乐，不如选择乏味的节目和舒缓的音乐吧，聆听节奏舒缓、旋律优美的乐曲，能让你忙碌一天的紧张情绪，逐渐松弛安静下来，具有安神的作用，可以帮助你快速入睡。
　　30、深呼吸。忘掉一切烦恼，卸下你的压力，在睡前深吸几口气，帮助你放松疲惫的肌肉和身心。
　　31、如遇噪声，不要等待，立即采取措施。酒店的房间都是出了名的薄墙，隔音效果很差的。但很多情况下，隔壁的人们根本不会意识到他们清脆响亮的谈话声会造成你的困扰，你可以试图敲击墙壁来提醒对方。如果你觉得这样做不太友好，就礼貌地打电话给前台吧，告诉他们房间号，让他们来处理这些不安静的因素。
　　32、要求换房。如果所有的措施都无效的话，只有换房这一种选择了。放心吧，如果噪声的困扰得不到有效解决，酒店是可以为你提供换房服务的。一定要远离电梯口、临街还有大型机器的房间。
　　33、别强求。如果无法入睡的话就起来吧。无论在家还是在酒店，这都是一个可行的办法，长时间在床上翻来覆去不但睡不着，反而会让你焦虑难安、越来越清醒。与其躺在床上辗转反侧，不如起身吧。打开一盏昏暗的灯，阅读一本钟爱的杂志，等到困了再去入睡。