《自控力》：精于专注，让拖延症无处遁形

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为了成功做到自控，我们必须知道自己为何失败？
                                                            

我小的时候，最喜欢看父亲绘画和泥塑。
父亲从未拜过师、学过哪怕一天的画画和雕塑，可父亲的绘画有板有眼、惟妙惟肖，捏的泥塑也出神入化，父亲是自学成才，自己当自己的老师，也没有条件在网络和绘画书籍下依葫芦画瓢，完全是自己琢磨出来的，我自愧弗如。如果不是有极强的意志力和对生活的乐观，很难想象在失败了无数次之后还会坚持不懈地做下去。
有一天，父亲趁在工地干活的间隙，计划创作一件泥塑作品。
万事俱备之后，父亲开始动手。正在这时，隔壁宿舍几位工友在大声聊天，天南海北吹牛闲谈，有粗鲁的俚语和有意思的段子，父亲很感兴趣，便暂时放下手中的活儿，偷偷地在自己的宿舍里倾听。等醒悟过来继续创作泥塑时，灵感已枯竭，那件作品最终也没能完成。
父亲说，当你决定的事情，千万不要被外力影响，因为你决定了，说明你已经深思熟虑、考虑周详了，那么首要的任务就是坚持不懈地完成，天大的事情也要为此让路，要不然你可能会失去最宝贵的东西。
父亲读书不多，但在讲述这个道理时，眼神中分明闪烁着睿智的光芒，我似懂非懂，只是学到其中的皮毛。
而在读《自控力》这本书时，我得以系统的学习有关意志力和自控力的知识，并且按图索骥，根据书中提供的实践方法，加以练习，终于理解了当年父亲的谆谆教导。
拖延症是种病，得治。可是，如何治，却不得法。
治病救人本是医生的职责，需要具有医术天分的人为之，作为一名拖延症患者，如果要实现自我救赎，首先必须明了拖延症的根源。治病除根，也是符合药理的原则，搞懂病因，才好对症下药。为了成功做到自控，我们必须知道自己为何失败？

01.必须明确“我想要”的是什么？

我们常常苦恼不堪，手头上的事情虽然重要，并且急于完成，却总是无法集中精力，身边的诱惑太多：追剧虽辛苦却乐此不疲；手机嘀嘀当当响，不是微信就是微博；胃内馋虫复活，约三五好友吃喝玩乐；天气晴好，不要辜负大好时光，旅游踏青、放松心情。等这些诱惑轮番轰炸之后，任务的时限早已过期，除了后悔、急躁、落寞之外，也有对自我的拷问，时间都去哪儿了？为什么一件并不复杂的事情却要拖延至今？这是每一个人都可能面临的困惑。
意志力就是驾驭“我要做”、“我不要”和“我想要”这三种力量，如果驾驭得好，它就能帮你实现目标，还能让你少惹是非，治愈拖延症的顽疾。“我要做”含有两个层面的意思，一是我被迫要做，二是我自己想要做；“我不要”也有两层意思，一是我不想要所以不要，二是我想要却因外力逼迫而放弃。前两种态度的引申含义中都有第三种态度的影子，而自控力所关注的正是第三种态度，要弄明白自己真正的需求，并且抓住这个需求不放，用坚强的意志去实现“我想要”的目标和任务，不为外力所撼动。
父亲的故事中，工友的闲聊正是引起分心的罪魁祸首，是诱惑。对一个人来说，能够称为诱惑的必是自己感兴趣的人或事，是“我要做”的。然而，创作泥塑本身也是“我要做”的，两个“我要做”堆积在一起，爆发了冲突，该怎么办呢？这时必须有个明确的选择，要认清自己，确定真正“我想要”的是什么？
创作泥塑是父亲原计划中的任务，是父亲追逐理想漫漫征程的一小步，而旁听闲聊则是意料之外的事情，是可有可无的，对于现时和未来并没有丝毫益处。由此可见，前者是“我想要”的，后者只是一个伪装精巧的诱惑。对于诱惑，自然要一棒子打死，让真正需要的、想要的浮出水面。这就必须借助自控力来充当打手，廓清前路上的一切障碍。

02.懒，是因为意志力不够！

集中精力、拒绝诱惑、控制冲动、克服拖延是非常普遍的人性挑战。顽强的意志力是一个人最突出的优点。自控力比智商更有助于拿高分，比个人魅力更有助于领导别人，比同理心更有助于维持婚姻幸福。
无论拖延症还是懒癌患者，最主要的问题是不知道自己究竟哪里出现了问题，这类人只知道待办事项上一堆的过期目录，只知道上司交代的任务已经催促好几遍了，只知道原本计划好的考试和学习班一拖再拖。这类人也明白懒和拖延是一回事，可根源在哪里？未必清楚，以他们的行事方式，也必然懒得深究，一直在迷茫中得过且过。其实，这就是一个意志力的问题，不能放任自我，生活需要控制。
大自然的神通远在我们想象之外，漫长年代的物竞天择，造就人类身体上的协调和流畅，机体本就是个高度智能化的机器，各司其责，以最经济的能耗产出最大的效益。包括意志力在内，都在机体的精打细算之下。大脑所拥有的自控能力虽不为我们所知，但始终在潜移默化地左右行为和想法，与大脑配合的是如此完美，以至于丝毫不见其踪迹。适者生存，自控力的进化更加证明其关键，若不应用得当，便是暴殄天物。
勤能补拙，并不是虚言，而保障勤劳的基础便是自控能力。关于勤劳，大家听听可以，向往之，崇敬之，可倘若亲身履行，就没那么容易，需要克服的诱惑之多，不可想象。然而，还是有那么多靠着勤奋登顶人生巅峰的，这些人也许并不是智商最高的，不是魅力最强的，不是最能善解人意的，从表面看，这些人没有太多值得称道的优点和长处，就只有勤奋一条，便胜过无数拔尖的才能，这是自控力的功劳，是意志的集中体现。
自控力之所以能产生作用，有其生理基础，在神经系统的进化过程中，早已考虑到这一让人专注的能力。既然，把精力专注于一件事情上，体内会发生一系列变化，会耗费能量，会消耗为数不多的糖，那自控力一定不是每个人都能做好的。人们习惯于懒惰，这是抵抗自控的最大敌人，如果意志力不强悍，没有充分的力量克服懒惰，自然获取不到“我想要”的，使次要任务挤占主要目标的时间，造成拖延，自控力的管理也会流于形式，更不可能遇事时“三思而后行”。

03.克服“善与恶”的平衡

人脑中存在着一套完备的“奖励系统”，并且时时调控着人们的行为方式，这种“奖励系统”驱使我们在做一件自认为相对积极的事情之后，犒赏自己可以做一件消极的事儿，也就是善行之后以恶行来补偿。
大学时期的考试，多数人奉行“优秀无用，及格就好”的宗旨，虽然平时吃喝玩乐、游戏人生、谈恋爱、参加社群活动，忙的不亦乐乎，鲜有时间复习专业课程，甚至经常翘课干一些不可告人的糗事，但每次临考前，必然会集中精力，搞突击迎考，把全部的时间投入到功课复习中去，废寝忘食，极为刻苦。
在考试的压力下，人人做到了自控，把“我想要”的做一名好学生的意志发挥到极致，成绩优秀是评判学生优秀与否的关键指标。
然而，考试结束后，压力缓解，心神顿时放松，大家仿佛约定俗成一般，将复习资料撕成碎片，潇洒地抛向空中，欢呼庆祝，开始疯狂的犒劳自己。吃饭、喝酒、跳舞、看电影，甚至彻夜不眠，比复习迎考时还要辛苦，压抑的情感一旦释放，便一发不可收拾。
全力准备考试，可谓“善行”，是克服自我懒散而做出的一件好事，考完之后的狂欢，则是对做好事的犒劳，人人都觉得理所当然，没什么值得怀疑的。而这样的狂欢，实际上是完全没有必要的，是与“我想要”的好学生标准背道而驰的行为。
日常生活中，涉及“善与恶”平衡的事例多如牛毛，很少会有人追究其中的不妥之处，以至于人们把这样的犒劳当做一种常规的遵循，每次付出努力之后，都会想当然的放松、娱乐、放任自己。
倘若将这种“善与恶”的平衡置入待办事项中，在每个阶段的付出之后，总是会以犒赏为由，停下来，先让自己放松一下，本该今日事今日毕的，却一次次拖延，最终无法如期完成。
因此，克服“善与恶”的平衡，对拖延症的治疗至关重要，要始终警惕“进步可能让我们放弃曾经为之奋斗的东西”。

04.不要向明天赊账

有些神经学家认为，我们只有一个大脑，但我们有两个想法。或者说，我们的脑袋里有两个自我。一个自我任意妄为、及时行乐，另一个自我则克服冲动、深谋远虑。我们总是在两者之间摇摆不定。
我们在想到未来的选择时，会很容易犯下大错，我们不断期望明天能做出和今天不同的选择，但这种期望是错误的。比如，在待办事项上最重要的任务，因为自控力出了问题，或者说是犯了拖延症，也可以说是及时行乐的那个大脑占据着上风，没有按照预先的计划完成，这时，我们就寄希望于明天，并且坚信明天一定会超额完成，这是毋庸置疑的。这样想的同时，就自然而然地原谅了今天的拖延，因为，我们向明天赊账，将只是想一想的事情当做是已经完成的任务一样对待，让我们心安理得，让我们觉得取得了非常了不起的成就。
存有这种想法的人不在少数，对于资深的拖延症患者，这也是他们惯用的伎俩。反复向明天赊账之后，便依赖于明天的神通，不再把今天当做完成任务的最佳时刻。即便今天犯了错，明天依然可以补救，连最起码的羞愧也没有了。
及时行乐的大脑，总是拖延着我们的决定和行程，并且以极为诱人的明天作为保底的乐园，那么，今天的时间分配注定是随意的安排，不紧凑、不积极，关键的事项总是最为繁重、最难做的，也是消极的大脑所不愿意涉足的，往往难以控制自我尽快完成。
每个人的一天中，都有对自己来说最为高效的时间段，有的是早晨，有的是深夜，不一而足。这个时段，脑中一片清明，毫无杂念，神经信号的传递也异常顺畅，是记忆、思考、灵感、创造的温床，是意志力最强的时候。如果你觉得自己没有时间和精力去处理“我想要”做的事，没有把握约束自己向明天赊账，那就把它安排在你意志力最强的时候做，而不是虚无缥缈的未来。

05.杜绝光环效应

人们在处理一件事情时，脑子总会有两个以上的声音在指导应该如何做，倘若两个声音只是方法不同也就罢了，顶多造成效率的高低，不至于纠结。但是，如果是两种截然不同的意见，就够头痛的，稍有不慎就会与愿望背道而驰。这两种声音都是大脑里的正常信号，是在长期进化过程中分管不同职能的意识，冲突在所难免，选择的参考标准正在于“我想要”的，这才是解决问题的关键。
然而，自控力薄弱的人，常常在“我想要”之外的事件上贴上华丽的标签、光环，这些光环正是自我催眠的借口。
研究生答辩前夕，在我紧张准备答辩论文PPT的关键时刻，谭咏麟演唱会在上海如期举行，而我手中恰好有一张朋友送的门票。内心纠结的很厉害，究竟该不该去，要不要去？这是个异常尖锐的问题，一方面极希望能够顺利毕业，PPT的制作和熟悉是关键，另一方面，我是谭咏麟的资深歌迷，一场演唱会是百年难逢的膜拜偶像机会，在两难选择之间，天平开始向着相对较为简单的目标倾斜。我搜肠刮肚，为演唱会贴上无可争议的光环来麻痹自己，这场演唱会可遇不可求；过了这个村就没这个店；谭咏麟是我的偶像；入场门票是免费的，体现了朋友的友谊和心意；倾听音乐能有助于集中注意力，对答辩不无好处，等等。
这些微妙的光环发挥了关键作用，我开始动摇，并且做出了选择：放下紧迫重要的PPT，去听演唱会。光环诱使内心相信，将“我想要”搁置在一边做其它事情，是有情可原的，做的其它事情都是积极的、向上的，是有利于自己前途发展的，而且还是机不可失的。获取这样的安慰信息之后，心里面对拖延的负罪感便烟消云散，拖延以正当的理由蒙混过关，不再是压在心口上的一块石头了。而真正“我想要”的却丢在九霄云外了。
社会越来越复杂，人们也越来越需要自控力。为了适应环境、与人合作、维持关系，人脑很早就学会了自控。只有大脑紧跟时代的脚步，我们才能拥有意志力。意志力是一种抑制冲动的能力，它使我们成了真正的主人，成为“集中精力办大事”的根本保障，更是解决现代人类普遍拖延症的利器。
研究证明，自控力不是天生的，可以通过后天严密的训练得以加强。在我们有意训练意志力、增强自控能力的同时，精于专注，让拖延症无处遁形。