记忆力不好怎么办？那是因为你没看过这本书

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记忆力不好怎么办？那是因为你没看过这本书

《不用背的记忆术》

我看过很多关于记忆力的书，尽管都写得神乎其技，然而看过之后，除了发出一句感叹：哇，好厉害的感觉，然后就没有然后了。

这些书基本都是长篇大论讲如何记忆的，比如谐音法、联想法、数字法，还有最新的思维导图法等等，浩浩荡荡列出几十种所谓记忆术，这些讲的都是记东西的方法而已，和有效提高记忆力是两码事，假如你原本记忆力就不好，这样一来，反而增加了工作量，并不能取得良好的效果。

那么有没有一本书能切切实实提高记忆力，让自己的学习和工作事半功倍呢？答案是肯定的，这就是我今天要向大家介绍的一本书《不用背的记忆术》。

这是我迄今为止看到过关于记忆力最好的书。

它的方法既简单又实用，运用这些方法，你马上就能收到立杆见影的效果，书中的这些技巧和方法，有些是你一看就恍然大悟的，但就是你平时没有注意，从而导致自己在记忆上花了很大力气，结果却收效甚微。

书中也有一些关于提高记忆力的注意事项，是你根本不了解的生活细节，但对于记忆却是至关重要的，了解这些细节并合理运用它，将受益终生。

看完这本书，我就有一种相见恨晚的感觉。

这本书的作者是桦泽紫苑，是一名日本的精神科医生，他书中所介绍的方法是被大脑科学所论证过的科学的方法。

很多人都大概了解这样一个“常识”，那就是大脑会随着年龄的增加而萎缩，记忆力也会随着年龄的增加而下降。但是最新的大脑研究发现这个观点是错误的。

    英国伦敦大学的马圭尔教授对伦敦市内的16名出租车司机的大脑进行研究，发现和普通人相比，他们大脑中海马区体积要大一些，而且驾龄越长，其海马区体积越大。

因为这些司机要记住伦敦纵横交错的道路，所以每天都在进行记忆的训练，结果就是神经细胞增殖，海马区体积变大。

作者也特别指出：

如果我们每天都是过着浑浑噩噩没有任何刺激的生活，大脑就会衰退，脑细胞也会随着年龄的增长而不断死亡。

生物用进废退的法则同样适用于大脑。只要我们用对了方法，在任何年龄都能有效提高记忆力。

下面就具体讲一下书中提到的一些比较好的记忆方法。

1.不用背，只是把信息输出来。

文科生都有这样的经历，大段大段地背诵问答题的答案，可还是很容易就忘记了。原因就是没有及时输出。我们在输出信息的时候，大脑自然会整理原本储存的内容，打通大脑输出的通道。同时，多次的输出，也使海马区认为这是重要的信息，而把这些信息放在长久记忆中去。

很多人看完一本几十万字的文学作品，让他讲一讲心得体会，却只有寥寥几句话。原因就是，在读书的过程中没有及时用笔记和语言输出自己的体会。这样读书的收获是很小的。

2.“记忆”不如“记录”。

作者把作笔记这一方法认为是100%阻止忘记的理论。很多人会问，我连笔记都忘记了怎么办？其实笔记的作用并不是为了让你记住，恰恰是为了让你忘记！（重点，考试要考的）。

人脑会忘记输入信息的99%的内容。这是大脑的特性，看过的书和学过的知识，如果不在短时间内重复记忆，那么大脑很快就会把这些信息忘记，以便留下足够的空间去处理新的信息。

而且我们每天要把所学的所有知识全部都记住，这也是根本不可能的事情。所以就要记笔记，笔记本就等于给大脑外加了一个硬盘。这样就可以放心地把这些知识暂时遗忘掉。

不用担心暂时的遗忘，哪所过了很久，要想回忆这些知识，只需要看笔记本大脑就马上能回想起这些知识。很多人因为一张相片或者一首歌，就回忆起某年某一天的一段往事，如果不借助相片或者歌曲，或许这段往事再也想不起来了。

作者把大脑的这种机制形容得很好：

    我们的“记忆本体”不会那么轻易地被忘掉，我们只是忘记了“记忆索引”而已。“书写”实际上就是把无数的“记忆索引”进行物理情复制，因此写下后即便忘掉也会很容易想起来。

记笔记的方法书中介绍了很多，这里不作赘述，需要提醒的是，不要小看记笔记的方法，这是所有记忆类书籍都绕不开的最基本、最实用的方法，也是很多人苦苦寻觅的记忆秘籍。

3.“睡眠”与“记忆”出人意料的联系。

作者说，睡眠是提高记忆力最简单的方法。

    不管你白天多么拼命努力学习，只要睡眠时间不够，记忆就不会牢固。由于睡眠不足，在学习上花费的努力都是白费。

美国哈佛大学迪克戈尔德博士在2000年的研究结果：为了把新学到的知识或技能掌握住，在学习当天最少6小时的睡眠是必不可少的。熬夜或者睡眠不足不仅会使记忆力下降，也会使整个大脑机能下降。

所以，如果想提高记忆力，就需要充分睡眠，这是发挥大脑最佳情能的一大原则。

4.在睡觉之前背诵，然后睡觉。

记忆的黄金时段在睡前，特别是睡前的15分钟被称为“记忆黄金时段”。

但是很多人在学习完了之后，在临睡之前就习惯性地要放松一下，玩一会游戏、听一会歌或者看个电影。从记忆的角度来看，这是睡前时间最坏的使用方法。因为有一种妨碍记忆稳固下来的因素，叫作”记忆冲突“。

    在你记忆到某种程度的时候，脑袋里又被输入相似的信息或多余的信息，大脑里信息与信息之间就会产生冲突，本来越来越牢固的记忆开始混乱，记忆受到妨碍。

所以，学习之后直接钻进被窝，这对于记忆来说是最有效的。

记忆力不好？那是因为你没看过这本书！

封面上关于本书记忆方法的总结

此外，书中还提到帮助提高记忆的小方法。

▶释放大脑缓存，不要一次性处理多项任务。

我们有时候想做一件事，却突然想不起来，这并不是大脑退化，而是大脑狭窄的通道被其他信息占据了。

▶在日记中写“两天前发生的事情”

在年轻人来说，能有效提高记忆力；对于老年人来说，则能有效预防阿尔茨海默病。

▶把知识按照逻辑关系整理，使之层次化，能够提高40%的记忆力，这就是总结、整理的作用。

要整理，就必须理解，通过整理又能进一步加深记忆。

我们看到那些成绩好的学生，他们的学习笔记大多是很干净、很有条理的，让人看了心情愉悦，这是非常有利于记忆的。

失败一定有原因，成功一定有方法。运用好的记忆方法能让我们的学习和工作效率事半功倍。很多人十分努力但效率低下，或许需要停下来反思一下自己的方式方法，俗话说，磨刀不误砍柴工。

作者的方法也并非万能药，需要根据每个人的实际情况来参考，方法不在多而在简单实用，越简单越实用的方法，就越能被记住并运用。