失眠怎么办？7本治疗失眠的书，祝大家睡个好觉 当夜幕降下，隐藏在温柔夜色中的，更多的是唏嘘与脆弱。无眠的世界，你能做些什么？
生活在快速变化的时代里，大概我们都有过这样的经历：失眠、浅眠，就像是电台的深夜节目，每晚准时到来。 睡觉成了每天某一时段的「动作」，而不是释放疲倦、调养身心的「状态」。 “床是人生三分之一时间的伴侣”，希望这些书可以帮你找到自己的助眠灵感。 处理好自己身体和睡眠的关系。 最后，祝各位都能拥有一个高质量的睡眠。 壹 《睡眠革命》
尼克·利特尔黑尔斯，首屈一指的运动睡眠教练，英国睡眠协会前任会长，从事睡眠科学研究超过30年。 睡得多≠睡得好，高质量的睡眠是让生活效率更高、让精神状态更好的关键。 作者首度公开其独创的R90睡眠方案，提出修复睡眠的七大关键指标，颠覆八小时健康睡眠的传统定式，重新定义睡眠方式，解决睡眠难题，赶走现代人的睡眠干扰，彻底改善睡眠质量。有效掌握在适宜睡眠时间里获得更高质量睡眠的新方法，从而开启更自信、更高效、更快乐的人生。实现最大限度的身心修复，提高生活效率，让你自信快乐地过好每一天。 8小时其实每晚的人均睡眠时间，一味追求8小时睡眠而产生的巨大压力，反而对我们的睡眠起到了破坏性极强的反作用，让我们无法获得真正需要的睡眠时间。 贰 《观呼吸》
德宝法师（Bhante Henepola Gunaratana），当代内观大师，系统地介绍了如何通过单纯觉察与清楚掌握整个呼吸的过程，达到正念。 《平静的第一堂课:观呼吸》讲述了：呼吸是一个人人皆拥有且可供专注的对象。呼吸是生命的基础，观察呼吸，不仅加深对生命本身的认识，还会让心变得稳定、敏锐和专注。 作者开篇即指明禅修的目的，以及常人对禅修的种种误解，然后以生动活泼的口吻，系统地介绍了如何通过单纯觉察与清楚掌握整个呼吸的过程，达到正念。按照书中一步步的禅修指导，以呼吸为专注的焦点，观看一切身体经验、感受与思想的变化，进而观察你所认知的整个世界，方能以觉醒、智慧的心，面对起伏的人生。 世间的事情不像计算机的世界要么是0要么是1。世间的事大致可分为开心的事，痛苦的事以及算不上开心也算不上痛苦的事，人总是想延长开心事的持续时间，缩短痛苦事的时间，可忽略了大部分既不开心也不痛苦的事。但，人的适应性很强，让你开心的事，开心一次，两次，三次，你还是开心，可次数多了，时间久了，开心的事就被你归类于忽略的事中，所以你想寻找新的让你开心的事。 叁 《日和手帖004》
如何睡好觉，当然是人生大事，附20页助眠《食帖》别册。以「助眠」为主题，全方位探讨影响睡眠的诸多因素、如何安放情绪，进入深度睡眠。 什么是“日和”，就是好天气，美好的。生活在快速变化的时代里，大概我们都有过这样的经历：失眠、浅眠就像是电台的深夜节目，每晚准时到来。 睡觉成了每天某一时段的「动作」，而不是释放疲倦、调养身心的「状态」。有规律的生活是一种正常的、健康的生活方式。 我们相信，睡眠没有强迫，是自然发生的。有规律的生活是一种正常的、健康的生活方式。我们渴望，在睡前跟自己说声晚安，然后就能拥有一夜好眠。 对于旅人，睡眠优质才能得到体力，继续次日的城市探索；对于上班族，睡眠优质才能换来充沛精力，让工作变得高效。睡眠，直接影响着生活质量。 《跟自己说声晚安》收集了不同领域的人的“睡眠”样本，探访全球风格各异的卧室。与国际室内设计师梁志天探讨居所。听家具设计师赵雷诉说「一间好卧室，精致简洁很重要」。作家安东尼在温暖文字的背后，为何在厨房工作，在卧室写字？资深芳疗师推荐助眠芳香疗法，以及助眠的实用方式。艺术旅店的主理人、酒店爱好者分享如何在陌生城市的酒店找到回家一样的归属感。以纯正伊朗波斯地毯，作为每日脚下与地面的第一触感。旅日歌手程璧，为诗歌谱曲，她的民谣为何被称为「好好睡」，而不是「好好听」？ 肆 《睡不着》
新浪微博红人TANGO三年来夜夜一幅幽默画，陪伴无数睡不着的人度过无眠之夜。 除了音乐和文字，还有什么能让你感到轻松喜悦，嘴角上扬的？ 源源不断的创意和坚持，让人在看懂之后会心一笑，成为粉丝每晚必看的治愈源泉。轻松、温暖、无厘头的奇思妙想，帮你重新发现藏在每个角落的欢乐。 其实，活着可以是一件很有趣的事情。 《睡不着》作者Tango三年心血之作，万千粉丝每晚必看的欢乐源泉。成人版的《一千零一夜》。 轻松、温暖、无厘头的奇思妙想，带来无限充满乐趣的想象空间，看懂后你一定能会心一笑，发现藏在每个角落的快乐。 伍 《日常生活中的核心基础运动》
风靡全美，健身与日常生活的完美融合！重启身体的初始设置，让运动更顺畅，呼吸更深长。 身体的舒适感绝对能提高睡眠的质量。本书把锻炼的焦点放在人体的真正核心——身体的后肌肉链，包括背部、臀部以及大腿后侧的肌肉群。通过后肌肉链支撑上半身，能令身体恢复平衡，保持良好姿势。有了好的身体，睡眠自然也会舒服。 在电脑前一坐一天，低头紧盯着手机屏幕，上下班途中困于地铁，回到家窝进沙发追剧……我们生活中的静态时间过多是各种慢性疼痛产生的根源。不良姿态使我们的身体失衡，逐渐累积的压力会损伤关节、压迫内脏、弱化肌肉。我们的举手投足决定了我们的整体健康。这本书带你发掘身体伤痛、失衡和虚弱的根源，系统教授你整套核心基础运动训练方法，并帮助你应用到日常生活和训练中，让你重获力量、健康和运动的自由。 用人体天生设定好的方式，正确使用你的身体！ 陆 《如果没有今天，明天会不会有昨天》
简明哲学+实验手册+脑洞集锦 开始了一趟奇幻的思维之旅。 睡前思考一下与工作或生活琐事无关的哲学问题，也许这种跳跃的思考，能开启平时某些困扰自己的问题答案，也许想着想着也就睡着了。 假设你在桥上，目睹电车即将撞上轨道上的五个人，拯救他们的唯一办法，就是把站在你身旁的一个人推下去，你会怎么选择？ 假设博物馆里每一幅画都是相同的红色画布，只有画名和简介不同，策展人说每幅画想传达的意念也有所不同，你可以要求退钱吗？ 假设村里的理发师只能帮不自己刮胡子的村民刮胡子，不能帮会自己刮胡子的村民刮胡子，他自己的胡子要由谁来帮他刮？ 以上问题都是哲学家精心设计的“思想实验”，因为哲学无法用科学实验来检验其正确性，于是哲学家在脑中设计出具体的假设情境，测试哲学理论是否符合我们对于相关概念的理解，以找出人生根本问题的答案。苏格拉底、柏拉图、萨特、加缪、尼采……众多伟大的哲学家都曾设计过思想实验。新锐哲学家伊夫•博萨尔特精选其中最经典的55则，用清晰易懂的方式加以阐述、推演，引领读者探讨最令人彷徨的人生11大主题。 柒 《眠》
写作《眠》前，村上春树四十岁，遭遇写作与人生低潮，心逐渐变硬变冷。他到希腊与土耳其旅行一个月，来年春天，心中的冻结渐渐变得柔软，几乎一气呵成写下这个故事。 《眠》写出人极端状态下的“极端发现”，有卡夫卡的荒诞，又有爱伦·坡的惊悚，读后给人强烈震撼。 17天，我不曾合眼。17个白天，17个黑夜，无眠的世界，你能做些什么？ 《眠》中的主人公因失眠而觉醒，重新意识到自身、重获自主和独立，而我们大多数人有张舒适的床，好梦连连。若说人生如梦，那梦中的人，什么时候会醒呢？ 一个在别人眼中看起来有着努力工作的忠诚的丈夫，有着可爱的儿子的本分少妇，内心一直在默默的忍受着周而复始的单调的生活，麻利的做完一切，等待着重复下一个麻利动作的明天，而明天如今天一般，后天如今天一般，再后天还是今天，直到长眠。 “每当想起这作品，春天罗马街市的光景便会在我的脑海里苏醒过来。人们大着嗓门比手画脚地站着聊天，汽车转来转去地寻找可以停车的空隙，鲜花店前满溢着艳丽的色彩。好啦，今后还得设法混下去。”村上在后记中如此回忆。 |
