当夜幕降下，隐藏在温柔夜色中的，更多的是唏嘘与脆弱。无眠的世界，你能做些什么？7本治疗失眠的书，祝大家睡个好觉。 01 《写给失眠者的心理学》
无法入睡的夜晚把失眠的人心中的某些问题象征性地表现出来。 失眠是病吗？ 失眠了，数羊、喝牛奶有用吗？ 我们在深夜一再无法入眠，如加藤谛三说，每次失眠背后，都有一个我们无法面对的自己。在这本书中，哈佛心理导师加藤谛三用专业的心理学分析，帮你排解焦虑、抑郁、不安、懊恼等等坏情绪，引导你寻找失眠背后的自己，进而改善自己，迎接更好的自己。 睡不着的夜晚，挂满了得不到。 失眠症不仅仅是睡不着那么简单，其背后有大范围没有解决的心理问题。 所谓失眠说到底也是一种病症。失眠症是心中未解开的心理问题通过失眠这种状态反映出来的病症。 02 《观呼吸》
德宝法师（BhanteHenepolaGunaratana），当代内观大师，系统地介绍了如何通过单纯觉察与清楚掌握整个呼吸的过程，达到正念。 《平静的第一堂课:观呼吸》讲述了：呼吸是一个人人皆拥有且可供专注的对象。呼吸是生命的基础，观察呼吸，不仅加深对生命本身的认识，还会让心变得稳定、敏锐和专注。 作者开篇即指明禅修的目的，以及常人对禅修的种种误解，然后以生动活泼的口吻，系统地介绍了如何通过单纯觉察与清楚掌握整个呼吸的过程，达到正念。按照书中一步步的禅修指导，以呼吸为专注的焦点，观看一切身体经验、感受与思想的变化，进而观察你所认知的整个世界，方能以觉醒、智慧的心，面对起伏的人生。 世间的事情不像计算机的世界要么是0要么是1。世间的事大致可分为开心的事，痛苦的事以及算不上开心也算不上痛苦的事，人总是想延长开心事的持续时间，缩短痛苦事的时间，可忽略了大部分既不开心也不痛苦的事。但，人的适应性很强，让你开心的事，开心一次，两次，三次，你还是开心，可次数多了，时间久了，开心的事就被你归类于忽略的事中，所以你想寻找新的让你开心的事。 03 《日和手帖004》
如何睡好觉，当然是人生大事，附20页助眠《食帖》别册。以「助眠」为主题，全方位探讨影响睡眠的诸多因素、如何安放情绪，进入深度睡眠。 什么是“日和”，就是好天气，美好的。生活在快速变化的时代里，大概我们都有过这样的经历：失眠、浅眠就像是电台的深夜节目，每晚准时到来。 睡觉成了每天某一时段的「动作」，而不是释放疲倦、调养身心的「状态」。有规律的生活是一种正常的、健康的生活方式。 我们相信，睡眠没有强迫，是自然发生的。有规律的生活是一种正常的、健康的生活方式。我们渴望，在睡前跟自己说声晚安，然后就能拥有一夜好眠。 对于旅人，睡眠优质才能得到体力，继续次日的城市探索；对于上班族，睡眠优质才能换来充沛精力，让工作变得高效。睡眠，直接影响着生活质量。 《跟自己说声晚安》收集了不同领域的人的“睡眠”样本，探访全球风格各异的卧室。与国际室内设计师梁志天探讨居所。听家具设计师赵雷诉说「一间好卧室，精致简洁很重要」。作家安东尼在温暖文字的背后，为何在厨房工作，在卧室写字？资深芳疗师推荐助眠芳香疗法，以及助眠的实用方式。艺术旅店的主理人、酒店爱好者分享如何在陌生城市的酒店找到回家一样的归属感。以纯正伊朗波斯地毯，作为每日脚下与地面的第一触感。旅日歌手程璧，为诗歌谱曲，她的民谣为何被称为「好好睡」，而不是「好好听」？ 04 《我们为什么会觉得累》
回答关于睡眠的大部分问题，帮助大家将关于生物钟的科学知识应用在实际生活中。 早睡早起一定身体好吗？ 年轻人为什么常常晚上睡不着，早上睡不醒？ 对全球到处旅行的“空中飞人”们来说，怎样才能顺利倒时差？ 倒班工作是怎么影响人体健康的？ 这是一本关于“时间生物学”的大作，看似无形的人体生物钟其实对我们的心理、生理健康产生着巨大的影响，甚至决定着人们的生活是否幸福。作者伦内伯格教授的学术生涯曾跨越生物学、物理学、心理学、医学等多个领域，正是这样的经历使他可以跳出学科的限制，以综合宏观的眼光进行生物钟的研究。 通过《神奇的人体生物钟》，蒂尔·伦内伯格带领读者探索了这片神秘的未知领域。他是一位充满智慧的向导，深入浅出地为我们介绍了前沿科学的种种成果，无论是致力时间生物学研究的学者，还是仅仅想弄明白“为什么我的睡眠总存在问题”的普通人，都可以一读。 ——理查德·怀斯曼 05 《法伯睡眠宝典》
让孩子睡得安稳，让父母睡得安心。 孩子夜里总是很难入睡，半夜又总是醒来；孩子被夜惊、梦游、噩梦深深困扰；孩子上课时总是昏昏欲睡；孩子睡觉打呼噜、尿床，还莫名其妙地撞头……为人父母，还未尝够亲子之乐，就被孩子的睡眠问题折磨得精疲力竭！ 哈佛医学院教授、美国波士顿儿童医院儿科睡眠疾病中心主任的理查德·法伯博士运用大量的临床实例，详细具体地阐述了如何判断并逐一解决孩子的睡眠问题。 在入睡前的一两小时，人会经历一个异常清醒的阶段。有些非常乖的孩子，如果就寝时间过早，他们既不会想要看书，也不会想要看电视，而是安安静静地躺在床上，任想象力自由发挥，最终被不受控制的幻想吓到。在这种情况下，即使是没有焦虑感的儿童也会变得焦虑起来。只要调整作息时间，他们的问题就会迎刃而解…… 06 《如果没有今天，明天会不会有昨天》
简明哲学+实验手册+脑洞集锦 开始了一趟奇幻的思维之旅。 睡前思考一下与工作或生活琐事无关的哲学问题，也许这种跳跃的思考，能开启平时某些困扰自己的问题答案，也许想着想着也就睡着了。 假设你在桥上，目睹电车即将撞上轨道上的五个人，拯救他们的唯一办法，就是把站在你身旁的一个人推下去，你会怎么选择？ 假设博物馆里每一幅画都是相同的红色画布，只有画名和简介不同，策展人说每幅画想传达的意念也有所不同，你可以要求退钱吗？ 假设村里的理发师只能帮不自己刮胡子的村民刮胡子，不能帮会自己刮胡子的村民刮胡子，他自己的胡子要由谁来帮他刮？ 以上问题都是哲学家精心设计的“思想实验”，因为哲学无法用科学实验来检验其正确性，于是哲学家在脑中设计出具体的假设情境，测试哲学理论是否符合我们对于相关概念的理解，以找出人生根本问题的答案。苏格拉底、柏拉图、萨特、加缪、尼采……众多伟大的哲学家都曾设计过思想实验。新锐哲学家伊夫•博萨尔特精选其中最经典的55则，用清晰易懂的方式加以阐述、推演，引领读者探讨最令人彷徨的人生11大主题。 07 《眠》
写作《眠》前，村上春树四十岁，遭遇写作与人生低潮，心逐渐变硬变冷。他到希腊与土耳其旅行一个月，来年春天，心中的冻结渐渐变得柔软，几乎一气呵成写下这个故事。 《眠》写出人极端状态下的“极端发现”，有卡夫卡的荒诞，又有爱伦·坡的惊悚，读后给人强烈震撼。 17天，我不曾合眼。17个白天，17个黑夜，无眠的世界，你能做些什么？ 《眠》中的主人公因失眠而觉醒，重新意识到自身、重获自主和独立，而我们大多数人有张舒适的床，好梦连连。若说人生如梦，那梦中的人，什么时候会醒呢？ 一个在别人眼中看起来有着努力工作的忠诚的丈夫，有着可爱的儿子的本分少妇，内心一直在默默的忍受着周而复始的单调的生活，麻利的做完一切，等待着重复下一个麻利动作的明天，而明天如今天一般，后天如今天一般，再后天还是今天，直到长眠。 “每当想起这作品，春天罗马街市的光景便会在我的脑海里苏醒过来。人们大着嗓门比手画脚地站着聊天，汽车转来转去地寻找可以停车的空隙，鲜花店前满溢着艳丽的色彩。好啦，今后还得设法混下去。”村上在后记中如此回忆。 小编说： 生活在快速变化的时代里，大概我们都有过这样的经历：失眠、浅眠，就像是电台的深夜节目，每晚准时到来。 睡觉成了每天某一时段的「动作」，而不是释放疲倦、调养身心的「状态」。 “床是人生三分之一时间的伴侣”，希望这些书可以帮你找到自己的助眠灵感。 处理好自己身体和睡眠的关系。 最后，祝各位都能拥有一个高质量的睡眠。 |
