经历了“七月徒伤悲”，“八月贴秋膘”的日子，你的身体是否又圆润了？在无数次减肥失败后，你是否也痛定思痛？今天小编与你分享麦克尔•莫斯利的“轻断食法”，不需要每日“忍饥挨饿”，只要回归自然状态的饮食习惯，同样也能瘦下来！下面推荐书就给大家介绍健康瘦身减肥的书籍推荐：《轻断食》，你准备好帮身体瘦身排毒了吗？

《轻断食：正在横扫全球的瘦身革命》 作者：【英】麦克尔•莫斯利
“断食是健康瘦身的秘密。”这个秘密曾广泛流传在佛教僧侣、瑜伽行者之中。这些人身材精瘦，精神力超然，活得也很长寿。2500年来，断食的秘密却一直被忽视。

轻断食并非每日忍受饥饿，只是要你回归最自然的饮食状态：每周5天正常饮食，只需2天稍加控制。轻断食不仅改变饮食习惯，也改造你的心智，最终超越减肥，变成你的生活方式。让你的心灵也能达到历史上断食修行者那样的生命境界。这就是轻断食的根本力量。

轻断食该怎么做？
1.把时间填满而不是把肚子填满。“每周5天正常饮食，只需2天稍加控制”，是《轻断食》中坚持的原则，只是在那两天断食日，你会有些不舒服，让自己忙碌起来或许是个让你忘记饥饿的好方法。

2.在断食日，女性只允许摄取500大卡的热量，男性则为600大卡。这样做的好处是不会被2日的“绝食”打败，而更容易长期执行。500大卡的热量真的是少之又少，可能稍不注意就会超标，因此，仰赖高蛋白质、低碳水化合物的生活，在对抗饥饿感和热量总数上很有帮助。

轻断食的12执行秘诀
1、开始轻断食之前，先计算一下身体的BMI指数。
BMI是身体质量指数的意思，算法是用体重（公斤）除以身高（米）的平方。一般健康人的数值会在18~22之间，如果超过，则可以计划塑身啦。即使你的体重正常，也可以从轻断食的饮食方法中获得调节内分泌、情绪、免疫力等健康效益，你一定会有惊喜。 总之，计算好你的BMI，轻断食开始后，每周都重新测量一次，有计划，你才不会失败。

2、带上一个好友，一起轻断食。
成功的轻断食不需要装备，但一个能鼓励你的好朋友也许是个法宝。麦克尔•莫斯利医生建议，闺蜜、情侣或夫妻如果能一起轻断食，效果一定会翻倍。

3、轻断食日的特别餐点，要提前准备好。
每周轻断食的那2天，需要把饮食量降到平日的四分之一，并且跳过午餐不吃。因此，你最好提前一天就准备好轻断食日的食材。比如，轻断食日的早餐吃一片全麦吐司和两只白煮蛋，晚餐来一盘清淡的蔬菜色拉和一只柑橘，就是很棒的选择哦！

4、检查食品标签！
轻断食减肥法非常轻松，容易坚持，它甚至允许你在轻断食的时候偶尔吃点零食。但是注意食品标签上的热量却是不能跳过的步骤。好好计算食品的热量，如果吃了零食，就要算到轻断食日的总热量中去（轻断食日的热量摄取值大约是500到600大卡）。 友情提示：一杯拿铁就有250大卡。

5、吃前等一等。
轻断食那天，假如很饿，迫不及待要吃东西怎么办？麦克尔•莫斯利医生建议我们，如果你饿了，就忍10分钟。仅仅10分钟而已，然后你再吃。往往你会发现，才过去5分钟你就不饿了。请吃到满足，但别吃到饱。因为饱足是一种心理上的欲望，你会无止尽地要求的。

6、轻断食那天保持忙碌。
两餐之间，人该找点事情做。填满日子，别填满肚子。去做你想做的事情，转移对食物的注意力，你很快就能享受轻断食带来的美妙乐趣。

7、试试“从两点到两点”的轻断食模式。
别刻板地认为轻断食那天就是从0点到24点。你完全可以悠闲地吃一顿平日午餐，从下午2点开始轻断食，晚餐开始轻断食的第一顿，第二天早上吃轻断食的早餐，中午不吃。而第二天的晚上又恢复到平日饮食了。这样做，你会更加轻松的。

8、不要刻意回避喜爱的食物。
在轻断食的时候，你越是不愿意想起你平时喜爱的美食，就越容易饿。记住，轻断食的本意是要你回归自然，重新看待自己的饮食。食物是我们的朋友，不是敌人。

9、多多喝水。
轻断食的时候一定要多喝水，红茶、绿茶、花草茶、黑咖啡都是推荐的选择。不过，最好的饮料永远是水。喝水还会帮助你发现，平时你以为肚子饿的时候，其实只是口渴了。

10、不要因为体重没有天天下滑就自暴自弃。
不要认定轻断食可以让你每天都掉体重。每天都掉体重的减肥方法大都有害身心。正常的减肥是需要过程的，请耐心等待身体的变化。记住，轻断食不仅仅是为了减肥，为了猛的瘦下来，最重要的是它对于健康的促进功能和心智的净化。

11、感觉不对劲要立刻停止。
轻断食方法的最大特色就是充满弹性和宽容，如果你今天感觉不好，就别坚持，明天也可以轻断食。没有人愿意活在为了减肥而终日灰色的生活里，去玩儿吧！

12、祝贺自己。
没完成一个轻断食日，就表扬自己！