大多数人或多或少都有点拖延症,一般情况下这是无害的,最多也就是晚洗衣服几天,或是刷刷微博微信。比如说这篇稿子,小编就苦痛地拖延了一周,直到编辑给我下了deadline。
拖拖拉拉也有可能带来许多问题。比如有些朋友每天口口声声说要存钱养老,甚至还有具体的实施计划,但是你几乎从没见他们真正实施。有些胖纸每天都不断地告诉自己:“我明天要减肥!要开始正确的饮食!”但基本上是口号喊得响亮,难以坚持下来……即使如此,这些都不算大问题,只有5%的人会受到拖延症的严重危害。
这真是太不合情理了!为什么一个人可以下定决心,但是却做不到呢?传统意义上认为拖延症是时间管理差和意志力薄弱的表现。但是最近,心理学家们发现拖延症更多与我们的大脑和情感相关。
他们认为,拖延症似乎是一种应对机制。当人们拖延的时候,他们是在避开让他们情绪上不舒服的任务,转头做一些能够临时提振情绪的事儿。拖延症这事儿,会让人们内心产生羞耻和愧疚,这反过来又导致了人们进一步拖延,形成恶性循环。
大脑为什么这么喜欢拖延呢?
如果我们能回答这个问题,那或许可以找到新的解决办法。例如,心理学家Tim Pychyl与他人合著的论文显示,学生在复习上一次考试中如果拖延症爆发,他在下一次考试中不大可能再次拖延。他还发现,容易出现拖沓的人,往往对自己的同情心很少。
Pychyl教授来自加拿大渥太华卡尔顿大学,十九年来一直研究拖延症问题。让我们来看看在他看来,为什么人们会拖延、以及如何停止拖延:
人们对于拖延症最大的误解是什么?
拖延的人自己会这样认为自己:“啊,我在时间管理上有问题。”或是“我就是意志力薄弱,我做不到。”其他人总是用“他们太懒了”来形容拖延症星人。
然而在心理学家看来,拖延症是人们转换自己注意力和情绪的一种应对机制。有拖延症的人们努力避免应对情绪,而这些情绪中有许多是不自觉的情绪。所以我们拖延,其实是为了让我们心情好点儿。这其中,的确有些人是缺乏自我调节的技巧。
拖延者的大脑是如何工作的?Pychyl教授一直在做的研究涉及到“现在的自己”/“未来的自己”这两个方向。教授发现,“现在的自己”总是不断战胜“未来的自己”,因此我们才会产生拖延症。
在实验环境下,研究者让人们看到自己老了之后的照片,他们则更容易将攒钱养老付诸行动。我们的大脑会认为现在的自己和未来的自己是完全不同的,我们更倾向于把未来的自己看成是一个陌生人。
关于拖延症最让人震惊的是什么?
现在许多人给拖延症的定义还是:尽管知道拖延之后结果更差,但是人们还是自愿进行这种拖延行为。但Pychyl教授的研究成果并不支持该观点。如果你与拖延症星人交谈,他们会告诉你这并不是自愿的啊,“我感觉我无法控制这种拖延的节奏。”对于一些人来说,他们感觉拖延这个过程是被迫的。
对于结束拖延有什么tip吗?
Pychyl教授有句口头禅叫:“啥也别说了,赶快开始干活!”说“Just Do it”是没用的,这会给你太大的压力。话虽如此,还是需要开始,有了起点,一切就有希望!
人们真的能够和拖延症说再见吗?
能!Pychyl教授觉得自己就是个活生生的例子。他说:我还是个本科生的时候,我拖延非常严重。现在我研究了拖延症这么久,我知道我没有办法这样做了。因为这完全就是自我欺骗的过程。你可能没有意识到这样浪费很多时间,但是事实就是这样。有一天你不再自我欺骗、正视自己了,你就会想到要做点儿实际的事,不玩儿虚的了。
我曾经拖延,现在我不会了。因为我得到了所有这些邪恶的策略,从各个方面:行为上、情感上、甚至认知层面上。现在我最大的挑战是:如何教会我的孩子们不要拖延,这太难了。
小编福利时间又来了,给大家推荐几个APP,助你摆脱拖延症!
Timeful 将行为科学原理和机器学习技术相结合,能够合理安排你一天的任务。它可以与现有任何日程安排应用(iCal、 Google Calendar等等)进行连接,获得用户的日程安排信息;此外用户还可以把需要做和喜欢做的事情告诉应用。事无巨细,堪称处女作用户的福音。
Pomodoro Pomodoro是一款时间管理app,非常简洁且易上手。用户需要创建一个待完成的任务,将番茄闹钟的时间设定为25分钟,专注工作,中途不允许做任何与该任务无关的事,直到番茄闹钟响起。休息5分钟后,进入下一个番茄任务。假若中途你划开了手机,则这个番茄就会宣布无效。
我要当学霸 曾经风靡一时,语言上无限刺激。你可以自行设计时间,但是,学习的时候玩手机,软件会有严厉的提示!如“不好好学习,一辈子单身!”、“请不要放弃治疗,好好学习你还有救!”、“放弃学习,将会受到残酷的惩罚!”包括在社交网络上发令人尴尬的状态,或是强迫手机播放令人尴尬的神曲。
Wunderlist奇妙清单 口碑很好的任务管理软件,界面简单干净,操作方便,免费账号同步。与家人,好友和同事共享清单;将所有对话集合在同一地方,所有人也可以到访。直接从您的浏览器轻松添加网络内容。甚至还可以浏览热点新闻,真是方方面掌控生活,极大提高生活质量呢!
关掉电子设备 如果这些APP都无法拯救你,那么你还是乖乖关机吧!好好生活,小编都知道,小编呵护你。
|