你的拖延症从何而来？

mghouai

大多数人或多或少都有点拖延症，一般情况下这是无害的，最多也就是晚洗衣服几天，或是刷刷微博微信。比如说这篇稿子，小编就苦痛地拖延了一周，直到编辑给我下了deadline。

拖拖拉拉也有可能带来许多问题。比如有些朋友每天口口声声说要存钱养老，甚至还有具体的实施计划，但是你几乎从没见他们真正实施。有些胖纸每天都不断地告诉自己：“我明天要减肥！要开始正确的饮食！”但基本上是口号喊得响亮，难以坚持下来……即使如此，这些都不算大问题，只有5%的人会受到拖延症的严重危害。

这真是太不合情理了！为什么一个人可以下定决心，但是却做不到呢？传统意义上认为拖延症是时间管理差和意志力薄弱的表现。但是最近，心理学家们发现拖延症更多与我们的大脑和情感相关。

他们认为，拖延症似乎是一种应对机制。当人们拖延的时候，他们是在避开让他们情绪上不舒服的任务，转头做一些能够临时提振情绪的事儿。拖延症这事儿，会让人们内心产生羞耻和愧疚，这反过来又导致了人们进一步拖延，形成恶性循环。

大脑为什么这么喜欢拖延呢？

如果我们能回答这个问题，那或许可以找到新的解决办法。例如，心理学家Tim Pychyl与他人合著的论文显示，学生在复习上一次考试中如果拖延症爆发，他在下一次考试中不大可能再次拖延。他还发现，容易出现拖沓的人，往往对自己的同情心很少。

Pychyl教授来自加拿大渥太华卡尔顿大学，十九年来一直研究拖延症问题。让我们来看看在他看来，为什么人们会拖延、以及如何停止拖延：

人们对于拖延症最大的误解是什么？

拖延的人自己会这样认为自己：“啊，我在时间管理上有问题。”或是“我就是意志力薄弱，我做不到。”其他人总是用“他们太懒了”来形容拖延症星人。

然而在心理学家看来，拖延症是人们转换自己注意力和情绪的一种应对机制。有拖延症的人们努力避免应对情绪，而这些情绪中有许多是不自觉的情绪。所以我们拖延，其实是为了让我们心情好点儿。这其中，的确有些人是缺乏自我调节的技巧。

拖延者的大脑是如何工作的？Pychyl教授一直在做的研究涉及到“现在的自己”/“未来的自己”这两个方向。教授发现，“现在的自己”总是不断战胜“未来的自己”，因此我们才会产生拖延症。

在实验环境下，研究者让人们看到自己老了之后的照片，他们则更容易将攒钱养老付诸行动。我们的大脑会认为现在的自己和未来的自己是完全不同的，我们更倾向于把未来的自己看成是一个陌生人。

关于拖延症最让人震惊的是什么？

现在许多人给拖延症的定义还是：尽管知道拖延之后结果更差，但是人们还是自愿进行这种拖延行为。但Pychyl教授的研究成果并不支持该观点。如果你与拖延症星人交谈，他们会告诉你这并不是自愿的啊，“我感觉我无法控制这种拖延的节奏。”对于一些人来说，他们感觉拖延这个过程是被迫的。

对于结束拖延有什么tip吗？

Pychyl教授有句口头禅叫：“啥也别说了，赶快开始干活！”说“Just Do it”是没用的，这会给你太大的压力。话虽如此，还是需要开始，有了起点，一切就有希望！

人们真的能够和拖延症说再见吗？

能！Pychyl教授觉得自己就是个活生生的例子。他说：我还是个本科生的时候，我拖延非常严重。现在我研究了拖延症这么久，我知道我没有办法这样做了。因为这完全就是自我欺骗的过程。你可能没有意识到这样浪费很多时间，但是事实就是这样。有一天你不再自我欺骗、正视自己了，你就会想到要做点儿实际的事，不玩儿虚的了。

我曾经拖延，现在我不会了。因为我得到了所有这些邪恶的策略，从各个方面：行为上、情感上、甚至认知层面上。现在我最大的挑战是：如何教会我的孩子们不要拖延，这太难了。

小编福利时间又来了，给大家推荐几个APP，助你摆脱拖延症！

Timeful

将行为科学原理和机器学习技术相结合，能够合理安排你一天的任务。它可以与现有任何日程安排应用（iCal、 Google Calendar等等）进行连接，获得用户的日程安排信息；此外用户还可以把需要做和喜欢做的事情告诉应用。事无巨细，堪称处女作用户的福音。

Pomodoro

Pomodoro是一款时间管理app，非常简洁且易上手。用户需要创建一个待完成的任务，将番茄闹钟的时间设定为25分钟，专注工作，中途不允许做任何与该任务无关的事，直到番茄闹钟响起。休息5分钟后，进入下一个番茄任务。假若中途你划开了手机，则这个番茄就会宣布无效。

我要当学霸

曾经风靡一时，语言上无限刺激。你可以自行设计时间，但是，学习的时候玩手机，软件会有严厉的提示！如“不好好学习，一辈子单身！”、“请不要放弃治疗，好好学习你还有救！”、“放弃学习，将会受到残酷的惩罚！”包括在社交网络上发令人尴尬的状态，或是强迫手机播放令人尴尬的神曲。

Wunderlist奇妙清单

口碑很好的任务管理软件，界面简单干净，操作方便，免费账号同步。与家人，好友和同事共享清单；将所有对话集合在同一地方，所有人也可以到访。直接从您的浏览器轻松添加网络内容。甚至还可以浏览热点新闻，真是方方面掌控生活，极大提高生活质量呢！

关掉电子设备

如果这些APP都无法拯救你，那么你还是乖乖关机吧！好好生活，小编都知道，小编呵护你。