一览星级“跑步书”“晒跑”健康两不输

当跑步成为一种时尚，“跑步书”也由此被热捧。而随着广州马拉松赛的临近，跑步更成为了近日城中热烈讨论的话题。为此，记者在梳理了形形色色的“跑步书”后，又特地采访了资深跑友，为各个层级的跑步爱好者们找到最适合自己的跑步方式。

启蒙级：《跑步圣经》

乔治·希恩 著湛庐文化

原著写于 20 世纪六七十年代，曾连续14周登上《纽约时报》“畅销书排行榜”并被全球跑步爱好者公认为跑步界的“哲学圣经”。作者希恩博士在书中提供了一个关于健康和快乐的人生大纲，展示了身体如何控制我们思想和精神的能量。本书不仅是跑步的理论，还有深刻的思想。通过伟大思想家和运动员的谆谆教诲和身体力行，希恩打开了他“跑步人生”的大门。希恩将之与他自身关于健身、跑步的理论以及他关于训练、受伤预防和参加比赛的专业知识结合到了一起。

推荐指数：★★★★★

指南级：《跑步，该怎么跑？》

尼可拉斯·罗曼诺夫、约翰·罗伯逊 著 新星出版社

大部分的跑步书都着重在体能训练的知识——要跑多少、强度多高、如何交叉训练、该吃什么等，但是却往往忽略了需要看书的恰恰是跑步菜鸟，他们最需要知道的是跑步该怎么跑呢？

尼可拉斯·罗曼诺夫博士的《跑步，该怎么跑》是他25年来研究人类动作与开发跑步技术的成果。有很多原本因惯性伤害准备退出跑步生涯的优秀跑者，在学到他所开发的跑步技术后，现在跑步都不会痛了，而且跑得竟然比二十年前更快、更不费力。《跑步，该怎么跑？》主要教你跑步技术，教你如何用“姿势跑法“不费力地跑得更快、更远，而且不会受伤。

推荐指数：★★★★★

技术指导级：《跑步时该如何呼吸》

巴德·科茨、克莱尔·科瓦奇克 著 湛庐文化

跑步时，你是否总是气喘吁吁、喘不上气，还总岔气？心率带太紧/松、手表的嘀嘀声，这些是否总在打断你的步伐？在本书中，《跑者世界》健身教练、罗代尔集团健身主管巴德·科茨详细地解释了革命性呼吸法——韵律呼吸，此外，除了针对初跑者的启动跑步计划，还有分别针对5公里、10公里、15公里到半程马拉松，以及全程马拉松的比赛训练计划，其中每种都有ABCD四个级别。书里还介绍了跑坡训练、交叉训练、力量训练和越野跑的训练方法、拉伸方法，适合跑步到一定层级的人。

推荐指数：★★★★

励志级：《跑步，成为最好的自己》

本·戴维斯 著四川人民出版社

22岁那年，体重166公斤的本跌入了人生谷底。“超重”的体形不仅让他成为别人眼中的异类，还使他身陷抑郁情绪的阴霾。

圣诞夜，一向疼爱他的奶奶问了一句 “你快乐吗？”，这个寻常的问题如针刺般扎进了本的心中，他顿时感到如梦初醒，重新审视起自己糟糕的生活。这回，本决意走上自我救赎的道路，他选择了跑步，从此，这项简单的运动带他进入了新的生活旅程，他完成了一次次自我挑战，不断创造新的个人跑步纪录。这本书最适合想减肥而又没有恒心毅力的人。

推荐指数：★★★★

资深跑友：逐渐增量是关键

“跑步书”提供了丰富而专业的跑步经验，但仍有不少人感到困惑：“书里讲述的方式，真的适合我吗？”“初跑者如何跑才更健康？”王小姐作为资深跑友刚刚参加了北京的马拉松比赛，半马成绩为2小时13分。在接受本报记者采访时，她称，对于普通跑步者来说，不要跟运动员比训练方式，一定要采取适合自己的方式。她建议跑友们每天最好坚持一定的量，具体作法是，每次一公里半属于热身期，坚持一段时间后再练习三公里，往后逐渐增量。

此外，跑步不可避免会有出现损伤的情况。事实上，每一年，每三个跑步者中，有两个人会受伤。每一年，仅仅美国就有2200万跑步者因为受伤而不得不中断练习。而他们中的大部分人，都是因为使用了错误的跑步姿势。记者在采访过程中综合了众多跑友的“实战经验”，给初跑者提供以下最实用的几点建议——

1.在你平时跑步短裤中再穿一条弹力短裤，这样可以避免擦伤。

2.买真正的跑步鞋，因为穿着错误的运动鞋跑步会伤害你的脚和腿。

3.棉袜会磨出水泡，最好买专门跑步用的袜子。

4.跑后一小时内是通过进食和饮水帮助恢复的最佳时间。

5.在长距离跑前在脚趾之间涂抹一些按摩液。

6.跑后不要立即冲热水澡，这样只会增加你发炎的机会，而阻碍康复。